Витамины для улучшения памяти и работы мозга
Содержание:
- Причины и симптомы ухудшения работы мозга
- Как улучшить эффективность работы мозга
- Лучшие добавки и витамины для мозга и памяти
Периодически каждый человек сталкивается с ухудшением памяти, снижением концентрации и когнитивными нарушениями. Когда проблемы становятся систематическими и провалы в памяти нарушают качество жизни, необходимо выявить причину и устранить её. Разберём, почему может ухудшаться память и как улучшить работу мозга с помощью натуральных добавок.
Причины и симптомы ухудшения работы мозга
Одна из основных причин проблем с памятью – это авитаминоз. Дефицит одного или нескольких биологически активных веществ может вызвать нарушения в мозговой деятельности.
Симптомы ухудшения работы мозга:
- Сложности с усвоением информации;
- Необоснованное беспокойство и ощущение дежавю;
- Провалы в памяти и потеря грани времени;
- Сбои в краткосрочной памяти (забыть, что нужно купить в магазине, куда идти);
- Тревожность, ночные просыпания, приступы апатии;
- Снижение концентрации, сложности с формулировками мыслей;
- Заторможенные реакции.
Если вы заметили у себя один или несколько симптомов, важно не запустить проблему. Нарушения памяти могут вызываться как внешними, так и внутренними факторами. Внешнее влияние оказывает окружающая среда, стресс, социальные связи. Внутреннее влияние оказывают системы организма – нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная, пищеварительная.
Как улучшить эффективность работы мозга
Для улучшения эффективности работы мозга нужно наладить окружающую обстановку – максимально ограничить стресс, оставить общения с приятными людьми, постараться найти деятельность, которая приводит к внутреннему спокойствию и радости.
Как помочь работе мозга?
- Пить достаточное количество воды;
- Следить за качеством и длительностью сна;
- Отказаться от негативных привычек (курения, алкоголя);
- Интересоваться и изучать что-то новое для формирования нейронных связей.
Пальцевая гимнастика, тренажёры для тренировки памяти, заучивание стихов и иностранных слов также благоприятно влияют на мозг. Позитивно на работу мозга влияет арт-терапия.
Мозг – это энергозатратный орган, который требует повышенного количества питательных веществ. Качественное питание – важный аспект хорошей памяти. В рационе должны быть все ключевые макро- и микронутриенты. Особенно страдает здоровье мозга при дефиците полезных жиров.
Лучшие добавки и витамины для мозга и памяти
Некоторые витамины и вещества помогают улучшить показатели мозга и память в короткие сроки. Выбираются 2-3 добавки и принимаются курсами, затем принимают следующие добавки. В сочетании с упражнениями для памяти, можно добиться улучшения когнитивных способностей и увидеть результат уже через 2-3 месяца.
Витамин C
Витамин C – это антиоксидант, который не только борется с свободными радикалами и интоксикацией, но и улучшает усвоение витаминов группы B. Аскорбиновая кислота необходима для формирования эластичной оболочки нейронов. Дополнительный приём витамина C помогает снимать нервное напряжение и улучшает кровообращение мозга.
Витамин E
Витамин E помогает в профилактике опасного заболевания – болезни Альцгеймера. Курсовой приём этого жирорастворимого витамина помогает улучшить краткосрочную память. Также вещество способствует улучшению настроения и снижает негативные реакции на стресс. Витамин E защищает клетки мозга от повреждения.
Омега 3
Омега 3 – это мощный противовоспалительный витамин, который работает как антиоксидант. Доказана эффективность витамина для улучшения памяти в пожилом возрасте. Омега помогает в профилактике деменции и болезни Альцгеймера. Курсовой приём Омега 3 увеличивает скорость обработки информации.
Лецитин
Лецитин – натурально вещество, которое положительно влияет на мозговую активность. Курс лецитина значительно улучшает память и скорость речи, а также положительно влияет на моторику. Лецитин используют для стимуляции речи у маленьких детей. Лецитин помогает улучшить когнитивные способности у лиц с болезнью Паркинсона.
Гинкго Билоба
Гинкго Билоба – это добавка, которую добывают из листьев одноимённого растения. Вещество является сильным антиоксидантом, снижающим стресс. Гинкго улучшает концентрацию, внимание и память. Научно доказано, что гинкго билоба снижает риски деменции, помогает сохранить ум ясным и убирает необходимость назначать лицам пожилого возраста психотропные препараты.
Глицин
Глицин – это аминокислота, которая помогает успокоить нервную систему, снизить негативное влияние умственных перегрузок. Курсовой приём способствует улучшению памяти, ликвидации беспокойства и тревожности. Современные исследования пересмотрели дозировки глицина – для заметного улучшения когнитивных способностей принимают глицин в более высокой дозе, чем рекомендуется (дозировка подбирается индивидуально врачом или нутрициологом).