Магний: полезные свойства для организма
Содержание:
- Свойства и положительное влияние магния на организм
- Магний для женщин
- Магний для мужчин
- Магний для детей
- Магний для спортсменов
- Как принимать магний
В организме человека содержится небольшое количество магния – примерно 25 г, но этот минерал участвует в более чем 80% биохимических реакциях. Многие из них связаны с работой мышц и иммунной системы, поддержанием нормального артериального давления. Помимо этого, магний необходим для повышения стойкости к нервному стрессу и для улучшения общего самочувствия.
Свойства и положительное влияние магния на организм
Магний – неотъемлемый компонент костей и эмали зубов. В организм человека он поступает с пищей и жесткой питьевой водой. Потребность в этом микроэлементе возрастает при повышенной раздражительности и проявлении агрессии, ослаблении иммунитета и в стрессовых ситуациях. Также дополнительное включение магния требуется бодибилдерам и людям с желчнокаменной болезнью и заболеваниями сердца.
Основные функции магния:
- укрепление костей, ногтей, зубов и волос;
- повышение сопротивляемости нервной системы стрессам;
- укрепление иммунитета;
- расслабление мышц;
- предотвращение отложений солей в мочевыводящих органах.
Магний снижает риск развития сахарного диабета, используется в диетотерапии, поддерживает организм в тонусе и помогает лучше усваивать витамины B и C. Он обладает сосудорасширяющим действием, улучшает работу кишечника и стимулирует желчеотделение. Недостаток в организме этого важного элемента приводит к потере аппетита, нарушению сердечного ритма, повышенной раздражительности, утомляемости и головокружениям, угнетенному психическому состоянию.
Магний для женщин
Женский организм постоянно нуждается в магнии, так как во время менструации или приема оральных контрацептивов его количество значительно сокращается.
Функции магния в организме женщины:
- предотвращение отеков;
- нормализация менструального цикла;
- укрепление ногтей и волос;
- повышение упругости кожи;
- снижение риска гормональных сбоев.
Во время беременности женский организм не должен испытывать дефицита магния. Он важен для нормального развития плаценты, стабильного эмоционального состояния будущей матери и облегчения токсикоза.
В сутки женщинам от 19 до 30 лет необходимо 310 мг магния, после 30 лет суточная дозировка составляет 320 мг. Беременным женщинам требуется от 350 до 360 мг магния в сутки, а кормящим – от 310 до 320 мг.
Магний для мужчин
Магний – один из важнейших минералов, обеспечивающих здоровье мужского организма. Он помогает мышцам оставаться в тонусе и выводит вредный холестерин. Помимо этого, магний активизирует синтез белка и нормализует работу головного мозга, улучшая память и концентрацию внимания.
Суточная норма магния для мужчин зависит от возраста. Молодые люди от 19 до 30 лет должны получать 400 мг в сутки, а мужчины старше 31 года – 420 мг в сутки.
Магний для детей
Магний важен для детей любого возраста. Он обеспечивает нормальную работу головного мозга, повышает устойчивость нервной системы к стрессам, улучшает концентрацию внимания. Малышам он нужен для комфортной адаптации к детскому саду, а детям постарше – для лучшего усвоения школьной программы. Дополнительный прием магния нередко назначается детям, испытывающим проблемы с засыпанием и в период активного роста.
Дефицит магния у детей обычно возникает при повышенных физических и умственных нагрузках, в результате стрессовых ситуаций и во время фазы роста. Также недостаток этого микроэлемента наблюдается при употреблении фастфуда, шоколада и пищи с повышенным содержание соли.
Суточная доза магния для детей зависит от возраста:
- 30 мг – от рождения до 6 месяцев;
- 75 мг – от 7 до 12 месяцев;
- 80 мг – от 1 до 3 лет;
- 130 мг – от 4 до 8 лет;
- 240 мг – от 9 до 13 лет;
- 360 мг – девушки от 14 до 18 лет;
- 410 мг – юноши от 14 до 18 лет.
Поддержание достаточного уровня магния в детском организме поможет справиться с высокими физическими и психическими нагрузками, а также предотвратить развитие многих заболеваний.
Магний для спортсменов
Чем интенсивнее физические нагрузки, тем больше человеку требуется магния, поскольку он быстро выводится вместе с потом. Дефицит минерала должен быть восполнен, так как он способствует усвоению глюкозы, наращиванию мышечной массы и укреплению костей. Если в организме недостаточно магния, это может стать причиной роста частоты сердечных сокращений и переутомления.
Спортсменам необходим магний в повышенных количествах. Если для взрослого человека суточная норма этого микроэлемента составляет от 300 до 400 мг, то спортсменам нужно 500-600 мг в сутки.
Как принимать магний
Недостаток магния восполняется употреблением пищевой добавки. Суточную дозу рекомендуется разделить на утренний и вечерний приемы. Это необходимо сделать для лучшего усвоения минерала организмом. Принимать магний рекомендуется за 10 минут до еды. Нельзя одновременно употреблять алкоголь или кофе, так как они способствуют быстрому выведению магния из организма.
Магний необходим человеку в любом возрасте, начиная с младенчества. Дефицит этого микроэлемента может стать причиной раздражительности, бессонницы, тошноты и даже нарушения сердечного ритма. Суточная дозировка магния зависит от возраста человека и его индивидуальных особенностей, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Он определит длительность курса приема добавки и точную дозировку.