7 причин остановки роста мышц

Содержание:

• Недостаточное питание
• Неправильно составленная программа по наращиванию мышц
• Ошибки тренинга
  
• Бессистемные тренировки
  
• Недостаточное восстановление
  
• Нехватка жидкости в организме
  
• Стрессовые ситуации
  

Многие занимаются спортом, чтобы нарастить мышечную массу. И как же бывает досадно, когда при регулярном посещении тренажерного зала и интенсивных нагрузках мышцы не растут. В такие моменты возникает огромное желание прекратить занятия, но лучше все-таки выяснить причину остановки роста мышц и попробовать исправить ситуацию.

Недостаточное питание

Одной из распространенных причин отсутствия увеличения мышечной массы является неправильное питание. Даже неграмотные тренировки могут привести к прогрессу, если рацион хороший. Дело в том, что мышцы растут при поступлении в организм соответствующего «строительного материала». Причем, это касается и связочного аппарата, и костей, которые вместе с мускулами создают единую систему.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно потреблять на 10-20% калорий больше суточной нормы. Она рассчитывается на основе веса, роста и возраста человека. Также учитываются процент жира и физическая активность. К полученному результату прибавляем 10-20% и получаем необходимое для роста мышц количество калорий. Помните, что в меню должны присутствовать не только белки, но и углеводы, создающие запасы энергии.

Неправильно составленная программа по наращиванию мышц

Работа с телом человека начинается с определения его индивидуальных особенностей. Если телосложение худое, потребуется профицит калорий с постепенным увеличением в рационе количества белков и углеводов. Эндоморфам, наоборот, можно нарастить мышечную массу при дефиците калорий. Именно поэтому перед началом тренировок нужно определить свой тип телосложения, а затем проверить соответствие ему методики тренировок и системы питания.

Ошибки тренинга

Данная проблема относится к разряду самых сложных, так как все ошибки очень индивидуальны. К наиболее распространенным относятся следующие:

• Отсутствие постепенного увеличения весов. Гипертрофия мышц невозможна без прогрессии рабочих весов. Увеличение должно быть постепенным, но без нарушения техники выполнения упражнений.
• Огромное количество повторений с небольшим весом или без него. Если выполнять, например, только сгибания и разгибания ног, не используя тяги и выпады, желаемого результата не будет. 
• Редкие тренировки. Частые пропуски занятий или посещение тренажерного зала 1-2 раза в неделю вполне могут быть причиной отсутствия роста мышц.
• Небольшое количество повторений. Чтобы эффективно проработать мышцы, они должны быть под нагрузкой не менее 10-15 секунд. Если повторений мало или они слишком быстрые, этого недостаточно. Время подходов можно засекать по секундомеру.
• Неправильная техника выполнения упражнений. Прежде всего, такая ошибка может привести к травмам. Во-вторых, соблюдение техники выполнения позволит дать максимальную нагрузку, что и нужно для роста мышц.

Ошибок во время тренировок намного больше, поэтому при отсутствии роста мышечной массы обратите внимание на правильность выполнения упражнений.

Бессистемные тренировки

Многие новички совершают одну и ту же ошибку: на одной тренировке выполняют разные упражнения с максимальной интенсивностью. Это приводит к истощению резервов мышц, в результате чего на следующий день даже встать утром сложно, не говоря уже о тренировках в ближайшее время. Необходимо последовательно в течение недели работать над разными группами мышц, делая двухдневные перерывы между тренировками. Помимо этого, тело привыкает к одним и тем же упражнениям, и рост мышц останавливается. Рекомендуется составить план занятий и фиксировать промежуточные результаты.

Недостаточное восстановление

Рост мышц происходит не только во время тренировки, но и в период отдыха. Наиболее распространенными ошибками, связанными с восстановлением, являются следующие:

• сон менее 7 часов;
• работа, связанная с тяжелым физическим трудом;
• ежедневные тренировки;
• недостаток белка.

Если организму не давать полноценно восстановиться, прогресса не будет. Выход из состояния перетренированности иногда занимает несколько месяцев.

Нехватка жидкости в организме

Вода необходима человеку в принципе, а спортсмену она помогает усваивать белки и, соответственно, участвует в процессе роста мышц. Употребление жидкости должно быть равномерным, причем, речь идет о чистой питьевой воде. Ни в коем случае нельзя заменять ее алкоголем, так как на его расщепление расходуется много энергии, необходимой для роста мышечной массы.

Стрессовые ситуации

Человек, находящийся в постоянном стрессе, не может одновременно работать с максимальной нагрузкой. Организм в определенный момент не выдержит и даст сбой. Не нужно отказываться от тренировок или карьеры ради спорта, но следует найти причину стресса и научиться с ним справляться. В спорте, как и во многих сферах жизни человека, важно душевное равновесие. Только в таком состоянии можно добиться действительно хороших результатов.