Поиск
По дате
9 признаков того, что вы употребляете недостаточно белка
... чем в молодости. По данным исследования, опубликованном в издании British Journal of Nutrition, зрелым спортсменам лучше употреблять 40 г протеина после тренировки,
что в 2 раза больше нормы для молодых спортсменов.
Отечность и мешки под глазами
Обратите внимание на то, как вы выглядите сразу ...
7 причин остановки роста мышц
Содержание:
Недостаточное питание
Неправильно составленная программа по наращиванию мышц
Ошибки тренинга
Бессистемные тренировки
Недостаточное восстановление
Нехватка жидкости в организме
Стрессовые ситуации
Многие занимаются спортом, чтобы нарастить ...
Как тренироваться после отпуска
... прежним формам может привести к хронической усталости и даже нервному срыву. Не забывайте про полноценный сон и прогулки на свежем воздухе.
Тренировки должны приносить удовольствие. Самое сложное для многих людей, вернувшихся из отпуска, заставить себя снова пойти в спортзал....
Мотивация или дисциплина: как перестать отказываться от тренировок
... хорошей физической формы, увеличивая силу и настрой.
Удачи, солдат!
Поддерживайте свои цели
Избавляйтесь от сомнений
Найдите мотивацию для тренировки
Тренировки с кувалдами для увеличения силы
... нескольких дней вы будете чувствовать боль в спине, плечах, мышцах кора и руках, а ваши предплечья станут размером с грейпфрут.
Впрочем, для тренировки вам будет достаточно уделять кувалде по 5 минут 1-2 раза в неделю. И вы получите отличный результат. По созданию взрывной силы мышц ...
Пить ли жидкость во время тренировки?
... тромбоэмболических осложнений, особенно у лиц с варикозной болезнью. Потеря жидкости ведет к риску камнеобразования.
Вывод: пить воду во время тренировки важная составляющая для здоровья во время тренировки, начиная от улучшения цвета лица, заканчивая профилактикой тромбоэмболии,...
Основные принципы тренировки
... перерывы между подходами могут длиться 5-10 минут, а иногда и более получаса. Однако в нашем случае это, конечно, неприемлемо. Чисто силовые тренировки — удел представителей других видов спорта: тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Если вы не ставите целью добиться максимального ...
4 позы йоги против боли в пояснице
... опускаясь глубже к пяткам.
Глубоко дышите и наслаждайтесь позой. Оставайтесь в ней, сколько хотите.
Заключение
Если вы любите интенсивные тренировки до седьмого пота, но страдаете от болей в пояснице, попробуйте то, что, возможно, раньше не принимали всерьез — йогу. Она функциональна ...
Тренировка с канатами для кроссфита
... роликов UFC. Считается, что лучше всего они используются в кроссфите.
Из этой статьи вы узнаете и о базовых принципах, и о новейших методах тренировки с канатами для кроссфита, которые используются в течение последних нескольких лет.
Преимущества тренировок с канатами
Более ...
Оптимизируем время тренировок
Очень часто приходя домой после...
Очень часто приходя домой после тяжелого трудового дня и не менее тяжелой тренировки, мы падаем без сил. Но мы довольны, ведь так хорошо потренировались после работы, скинули стресс... Действительно ли? Рассмотрим ...
Принципы тренировок
... повышать тренировочную нагрузку на мышцы: сначала за счет увеличения объема физической активности, а впоследствии за счет интенсивности тренировки (увеличивая вес отягощений).
4. Принцип увеличения объема нагрузки.
Необходимо повторять выполнение отдельных упражнений и серий ...
Что такое циклирование нагрузок
... отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов) является одним из основных принципов атлетической тренировки.
Тренировочные циклы делят на три вида:
микроциклы.
Они обычно совпадают с недельными циклами, но могут и отличаться от них на ...
Обучение технике без переломов
... разрушение суставно-связочного аппарата.
Что делать?
Использовать отягощения с достаточным сопротивлением, чтобы вызвать небольшое утомление (тренировки в поддерживающем режиме, В. Селуянов). В зависимости от уровня спортивного мастерства (стажа в спорте) количество серий и вес будет ...
Меньше жира, больше мышц
... человечество, по крайней мере, его слабая половина, готовы пойти на любые жертвы. А жертва, на самом деле, сущий пустяк: две-три получасовых тренировки в тренажерном зале.
Зачем это нужно?
Если бы я обратился с этим вопросом к бодибилдерам, на меня посмотрели бы как на идиота. Однако ...
Принципы растяжки
Растяжка, или стретчинг - вид...
Растяжка, или стретчинг, от английского «to stretch» (растягивать, растягиваться) — вид щадящих гимнастических упражнений, ставящих целью растянуть и размять все тело.
Несмотря на кажущуюся простоту, элементы растяжки относительно сложны. Выполнять их следует четко, чтобы избежать болей и травм, в частности в области сухожилий.
Все упражнения выполняются плавно
Например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами пола, не нужно напрягаться: будет лучше...
Аэробика
... тренажеры шагнули в большинство квартир. В итоге аэробика становится едва ли не всеобщим домашним увлечением.
В конце восьмидесятых кардио-тренировки уступили место наиболее рабочей идее кросс-тренинга. Именно так был назван синтезированный вид физических нагрузок, который ...
Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц
... одинаково хорошую скорость роста ваших трицепсов и грудных мышц.
Однако Джон Русин, D. P. T., C. S. C. S. (создатель системы функциональной силовой тренировки), говорит, что вы не можете соединить эти две группы мышц случайным образом. В частности, лифтеры должны быть осторожны при использовании ...
Тренировка 5 × 5 для невероятного роста
... повторов, может легко привести к воспалению суставов или растяжению бицепса с течением времени, поэтому ограничьте метод 5 × 5 основным подъемом тренировки. Кроме того, поскольку 5 × 5 является трудоемким и может занимать много времени, не используйте его для более чем трех упражнений ...
Планка Джек: почему она нужна в тренировке и как делать её правильно
...
Если ваша тренировка идёт уже некоторое время, и мышцы хорошо разогрелись, можно совершать 3-4 набора планок с прыжками. Дома, для быстрой тренировки достаточно делать до 3 наборов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своей основной силе.
Если вы хотите ...
Как сделать румынскую тягу на одной ноге, как профессионал
... универсальности румынская тяга на одной ноге может использоваться в любой тренировочной программе, начиная с разминки и заканчивая финалом тренировки.
Преимущества румынской тяги на одной ноге перед обычной тягой на одной ноге
Традиционные становые тяги на двух ногах отлично ...
Упражнение Тяга верхнего блока прямыми руками
... блока прямыми руками обеспечивает интенсивную растяжку широчайших в верхнем (стартовом) положении, это упражнение также полезно в начале тренировки для улучшения подвижности спины и плеча.
Попробуйте сделать упражнение в конце тренировки в течение нескольких сетов по 10-15 повторений ...
Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях
Если вы из-за пандемии или...
Если вы из-за пандемии или по другим причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал, ваш основной вариант тренировки груди — это отжимания.
Возможно, отжимания не такие сексуальные, как жим гантелей и штанги для наращивания грудных мышц, но они ...
Без тренажеров: эффективные домашние тренировки для спины
... может быть выполнена в небольшом пространстве: безопасно и только с самыми обычными предметами домашнего обихода под рукой.
Попробуйте тренировки для спины с собственным весом и с легкими гантелями, которые подойдут для работы в домашних условиях. В любом случае вы сами убедитесь,...
Штанга против гантелей: что лучше для тренировки?
... это в значительной степени стабилизирует поднимаемый вами вес и облегчает подъем тяжестей, обеспечивая максимальную нагрузку на мышцы. Тренировки со штангой наиболее подходят для занятий тяжелой атлетикой (например, олимпийской тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, кроссфитом),...
Тренировки с мешками и боксерскими грушами: руководство эксперта
... первобытном инстинкте «надрать задницу», так что, помимо очевидного улучшения физической формы, это весело.
Если вы ненавидите обычные кардиотренировки, пора научиться шнуровать перчатки, чтобы избавиться от жира. Помимо борьбы со скукой, тренировка с мешком дает некоторые функциональные,...
3 необычных метода тренировки, чтобы стать несокрушимым
... поэтому прежде всего его нужно снизить насколько это возможно.
Скалы, реки, возвышенности и экстремальные температуры — все это делает такие тренировки во много раз более опасными. В случае возникновения каких-либо проблем вы, скорее всего, окажетесь в нескольких часах езды от помощи....
6 минималистских принципов для максимально эффективных тренировок
... ресурсы.
Мне нужно что-то изменить? Это вопрос, на который можете ответить только вы. Вы довольны своим прогрессом прямо сейчас? Вам нравятся тренировки?
В любом случае, если вам не нужно меняться прямо сейчас, можно гарантировать, что вам это понадобится на каком-то этапе в будущем....
Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт
... вас нет возможности посещать спортзал, вам достаточно заниматься с собственным весом и легкими гантелями прямо у себя дома. Перед началом тренировки обязательно сделайте 2 упражнения на подвижность.
Тренировка с собственным весом включает упражнения: снежный ангел лежа, скользящий ...
Как накачать мышцы: полное руководство от крутого тренера
... всегда должны трудиться сверхинтенсивно несмотря ни на что;
изолирующие (изолированные) упражнения бесполезны;
вы всегда должны выполнять тренировки всего тела;
круговая тренировка — самый быстрый способ избавиться от проблем;
скручивания и кардио дают вам пресс из шести ...
4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки
Скакалка известна уже несколько...
Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.
С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.
Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков...
Сколько нужно кардио, чтобы похудеть?
... калорий вы будете ежедневно сжигать в спортзале и вне его.
Это подводит нас к кардио. Есть аэробная (стационарная) работа и интервальные тренировки. Оба метода являются хорошими дополнениями к вашей диете и тренировкам с весами, но ни один из них не помогает получить стройное ...
Тренировка супергероя: двигайся, как Человек-паук
... того, чтобы превратить вас из простого человека в защитника планеты, каким вы, возможно, всегда мечтали быть.
Для начала попробуйте план тренировки, которая поможет вам получить подвижность и маневренность, как у Человека-паука.
Тренировка Человека-паука
Прежде чем вы начнете ...
Домашний спортзал: оптимальные тренировки для ног
... главных уроков от...
Один из главных уроков от бодибилдеров для всех, кто тренирует свое тело, состоит в том, что то, как вы упорядочиваете свои тренировки, может иметь большое значение для предотвращения травм и максимального роста мышц, особенно когда вы работаете с минимальным ...
4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома
... самых привлекательных частей тела у мужчин, рассказываем, как после груди накачать руки, если вам по какой-то причине недоступен спортзал. Тренировки для рук — короткие, несложные, для них не требуются специальные тренажеры, а накачка, которую вы получаете от них, важна для ...
Кроссфит: 3 «за» и «против»
... кроссфит-зал, и вы услышите громкую бодрящую музыку и крики людей, выполняющих WOD. Атмосфера одновременно яркая и заразительная. Вообще, кроссфит-тренировки выглядят забавно.
3. Соревновательность
Соревнование — отличный инструмент, который можно добавить, если он реализован правильно....
JM Press: как делать правильно для роста мышц и силы
... приобретете некоторый опыт в жиме лежа и его более распространенных вспомогательных подъемах.
Какие мышцы работают у JM Press?
JM-жим используется для тренировки трицепсов, но есть некоторое движение в плечах, делающее его сложным упражнением, которое также немного прорабатывает грудные ...
Жим гири одной рукой: как делать, чтобы накачаться
Жим гири над головой одной рукой — одно из...
Жим гири над головой одной рукой — одно из самых функциональных движений. Оно укрепляет верхнюю часть тела, тренирует плечевые мышцы в полном диапазоне движений и прорабатывает мышцы кора.
Вариант классического жима гири одной рукой — в положении сидя. Когда нет опоры в ногах, пресс и другие стабилизаторы начинают работать еще усерднее. И жим сидя, и жим стоя помогут достичь максимальной силы и устойчивости верхней части тела.
Жим гири одной рукой стоя...
Тренировка от бойца UFC Тима Кеннеди
... день, и это именно тот человек, которого вы бы точно хотели иметь за спиной в темном переулке.
Кеннеди начинает утро с силовой и кондиционной тренировки, за ней следует спарринг днем и джиу-джитсу вечером. Ниже приводится сокращенный пример тренировок, которые он выполняет.
Также ...
Тяга штанги в наклоне: как делать правильно
....
Тяга тренирует практически всю заднюю часть тела, с некоторой дополнительной стимуляцией бицепсов, предплечий, хвата и кора. Если ваши тренировки должны быть короткими или вас одолевает мысль о необходимости использовать дюжину различных упражнений для тренировки всех ...
Как накачать пресс из шести кубиков без тренажеров
... прячутся между тазом и ребрами, вам понадобится немного больше усилий, хотя и не слишком много времени.
Предлагаем попробовать две отличные тренировки, которые помогут вам в этом, и каждая занимает всего несколько минут. Разработанные директором по фитнес-программированию Onnit ...
7 основных функциональных двигательных упражнений
Нетрадиционные тренировки с...
Нетрадиционные тренировки с использованием уникальных снарядов (гири, мешки с песком, булавы и т. д.) и методов (гимнастика,...